Pour maigrir, vous avez probablement déjà tout vu, tout lu et peut-être même tout essayé :
- les programmes « miracle » censés vous redonner « le corps de vos rêves en 15 jours seulement »,
- les régimes qui vous affament et qui rendent la vie impossible,
- les pilules « magiques » et les substituts de repas aux contenus douteux…
Malheureusement, comme beaucoup de Français, vous avez peut-être fait ce constat : malgré vos efforts, vous ne maigrissez pas. Parfois c’est même pire : il vous est peut-être même arrivé de reprendre des kilos en plus !
Si vous avez fait cette amère expérience, retenez ceci : c’est normal et… ce n’est PAS de votre faute !
5 conseils faciles pour mincir durablement :
1) choisissez de « vrais » aliments naturels. Fruits, légumes, viandes, poissons, fibres… La Nature fait bien les choses et ces aliments sont pour l’essentiel moins caloriques, plus rassasiants et plus nutritifs que les aliments industriels. En mangeant mieux, naturellement, vous mangez moins.
2) buvez beaucoup d’eau. Bien sûr, je ne vous apprends rien en vous disant que l’eau facilite la sensation de satiété. Mais saviez-vous que votre capacité à brûler les graisses augmente de 24 à 30% dans les 10 minutes qui suivent la consommation d’eau ? Ce phénomène dure au moins 60 minutes. Buvez régulièrement et buvez de l’eau froide car cela demande à votre corps de brûler encore plus de calories pour rétablir sa température intérieure.
3) dormez bien chaque nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline, plus de cortisol et moins de leptine, des hormones qui augmentent votre sensation de faim et vous poussent à manger plus que vous n’en avez réellement besoin.
4) réduisez la taille de votre assiette. Une étude de 387 pages réalisée par des chercheurs de l’Université de Cambridge a démontré que réduire la taille d’une assiette ou d’un bol diminuait l’apport alimentaire de 159 calories par jour – soit une diminution de 9% pour un adulte.
5) faites appel à des nutriments prouvés scientifiquement qui aident votre corps à stimuler la perte de poids. Les 5 merveilleux nutriments dont je vais maintenant vous parler ont fait l’objet de nombreuses études sérieuses publiées dans des revues scientifiques de renom. Ils sont sans danger pour votre santé, contrairement aux régimes qui mettent votre corps à rude épreuve.
La raison pour laquelle ces 5 nutriments aux vertus amincissantes fonctionnent à merveille est parce qu’au lieu de déclarer la guerre à votre corps, ils s’associent avec lui pour faire fondre vos kilos en trop.
Des découvertes scientifiques récentes ont révélé que c’est en s’adaptant aux mécanismes physiologiques de votre corps, qu’il est possible d’enclencher une perte de poids vertueuse.
- Plutôt que d’affamer votre corps, vous apprenez à contrôler votre appétit.
- Au lieu de le priver d’aliments, vous l’aidez à diminuer vos sensations de fringales et vos envies de grignotage.
- Au lieu de l’inciter à stocker ce que vous mangez, vous aidez votre organisme à transformer tout de suite les graisses en énergie pour limiter votre apport calorique et éliminer plus vite.
L’erreur commise par l’industrie de la minceur est de vous faire croire que c’est en vous privant que vous parviendrez à mincir. Qu’en infligeant des restrictions à votre corps, il vous « obéira ».
Mais c’est tout l’inverse qui se produit. Plus vous privez votre corps, plus il entre en résistance.
Au début, vous croyez que vous allez gagner la partie. La balance s’allège. Vous commencez à perdre du poids. C’est ce qui permet aux régimes de vous faire de belles promesses de type « perdez 5 kilos en 2 semaines ! »
Mais ce que la balance (et les personnes qui vous vendent les régimes) ne vous disent pas, c’est que vous commencez d’abord par perdre de la masse maigre, c’est-à-dire des os et des muscles avant de perdre du gras.
A force de priver votre corps de sa ration calorique habituelle, il commence à prendre peur.
Il se met alors à économiser son énergie et à stocker à maximum de graisses, pour compenser le manque de calories. Malheureusement, la reprise de poids est inévitable. Elle l’est d’ailleurs pour 95% des personnes qui suivent un régime !
Action n°1 : Accélérer votre métabolisme pour éliminer plus vite
C’est là qu’intervient le 1er nutriment prodigieux : le wakamé. De nombreuses études scientifiques ont montré qu’il a la capacité de stimuler votre métabolisme et de favoriser ainsi la perte de poids.
Le wakamé est une petite algue que l’on retrouve dans l’alimentation japonaise, principalement en salade. Il contient de la fucoxanthine, un caroténoïde qui lui donne sa couleur brune.
Action n°2 : Brûler tout de suite les graisses au lieu de les stocker
Imaginez pouvoir éliminer vos tartines de beurre ou votre carré de chocolat d’un coup de baguette magique.
Trop beau pour être vrai ? Pourtant, c’est à peu de choses près ce que vous permet le 2e nutriment prodigieux, le Phaseolus vulgaris.
L’enveloppe du haricot qu’on appelle la cosse est particulièrement intéressante pour ses propriétés amincissantes.
Grâce à sa teneur élevée en fibres et en polyphénols, la cosse de haricot ralentit l’absorption intestinale du glucose (le sucre) en l’emprisonnant et en bloquant l’activité de certaines enzymes digestives.
Ce retard d’assimilation des glucides permet ainsi de limiter votre apport calorique et d’éviter les pics sanguins qui obligent votre organisme à stocker les éléments nutritifs sous forme de réserve adipeuse (les graisses).
Cela signifie que vous pouvez perdre du poids tout en continuant à manger comme avant ! Car votre corps n’absorbe pas complètement le sucre de votre carré de chocolat ou le gras de votre tartine de beurre. Il s’agit ici d’une perte de masse grasse, et non pas de masse maigre (os et muscles).
La dernière action vitale consiste à corriger les problèmes hormonaux qui vous empêchent de maigrir. Nous vous expliquons en détail à quoi ils consistent et comment y remédier dans l’article suivant.
Sources scientifiques :
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
- Abidov M, Ramazanov Z, Seifulla R, Grachev S. The effects of Xanthigen in the weight management of obese premenopausal women with non-alcoholic fatty liver disease and normal liver fat. Diabetes Obes Metab. 2010 Jan;12(1):72-81.
- A Dietary supplement containing standardized Phaseolus vulgaris extract influences body composition of overweight men and women.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2651880/
- The Results of Treatment for Obesity. A Review of the Literature and Report of a Series. ALBERT STUNKARD, M.D.; MAVIS McLAREN-HUME, M.S.
- Mol Nutr Food Res. 2009 Dec;53(12):1603-11. Anti-obese property of fucoxanthin is partly mediated by altering lipid-regulating enzymes and uncoupling proteins of visceral adipose tissue in mice. Woo MN1, Jeon SM, Shin YC, Lee MK, Kang MA, Choi MS.
- A Dietary supplement containing standardized Phaseolus vulgaris extract influences body composition of overweight men and women. Celleno L1, Tolaini MV, D’Amore A, Perricone NV, Preuss HG.
- A proprietary alpha-amylase inhibitor from white bean (Phaseolus vulgaris): a review of clinical studies on weight loss and glycemic control. Barrett ML1, Udani JK.
- IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation.
- The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon
- F. Ceci and others, ‘The Effects of Oral 5-Hydroxytryptophan Administration on Feeding Behavior in Obese Adult Female Subjects’, Journal of Neural Transmission, 76.2 (1989), 109–17
- A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. Docherty JP1, Sack DA, Roffman M, Finch M, Komorowski JR.